如果人体是一台精密的机器，那么膝关节则是复杂的“轴承”，出了问题就麻烦啦，今天就让我们跟随永鼎医院康复科梅春燕主任来了解膝关节炎健康知识。

什么是膝关节炎？

膝关节炎是一种以膝关节软骨退行性病变和继发性骨质增生为特征的慢性关节病，目前认为其发病与患者年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关。

多见于中老年人群，是引起老年人腿疼的主要原因。膝关节炎症状往往进展缓慢，随着时间推移逐渐出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、畸形等等，导致患者不能灵活活动，严重者可完全无法活动。

膝关节炎的症状

1、 关节疼痛及压痛：是多数患者就诊的主要原因。关节局部有压痛，在伴有关节肿胀时尤为明显。

2、 关节僵硬：在早晨起床时关节僵硬、有发紧感，常称之为晨僵，活动后可缓解。

3、 关节肿胀：当骨关节炎合并有急性滑膜炎发作会出现关节肿胀。

4、 关节畸形：见于病程较长、关节损害、骨赘增生较严重的患者。

5、 骨擦音（感）及关节弹响：由于关节软骨破坏、关节面不平，关节活动时出现骨擦音（感），多见于膝关节。

6、 关节活动障碍、肌肉萎缩：行走时软腿或关节绞锁，关节活动障碍。关节疼痛及长期关节活动受限出现废用性肌肉萎缩。

膝关节炎的预防

1、 尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。超重者应积极减肥。

2、 注意走路和劳动的姿势，避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍。

3、 走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，减少膝关节所受冲击力。

4、 参加体育锻炼时要做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。注意练习太极拳时，下蹲不要太低，时间不要太长。

5、 骑自行车时，要调好车座的高度，以两腿能伸直或稍微弯曲为宜，上坡用力蹬车会加重膝关节负担。

6、 防止膝关节受凉。寒冷天气会诱发和加重膝关节疼痛，冬天外出戴护膝。

7、 尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节负荷过大，必要时使用手杖。

8、 避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，增加膝关节稳定性，防止腿部肌肉萎缩，防止病情进展。推荐散步和游泳锻炼。

9、 多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等，能够补充蛋白质、钙质，还能补充雌激素，更好进行钙质代谢，减轻关节炎症症状。

膝关节炎的锻炼

直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高约30度，坚持10秒钟后缓缓放下，再尽力抬高；如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习30-50次。

静蹲训练：屈曲膝、髋关节，但不小于90度，作半蹲状，坚持30-40秒，每10-20次为一组。

两膝挤压枕头（或皮球）：坐或卧位，两膝间夹一枕头向中间挤压，两腿屈曲成30-60度，并保持姿势5-10秒钟，放松，重复练习30-50次。